有消息称，睡眠少于6.5个小时的超重患者，通过个性化睡眠咨询，将睡眠时间延长1.2个小时后，每天的总热量摄入能够减少270大卡。那么，真的可以通过多睡觉来减肥吗？
多睡觉可以减肥，是真的吗？
每天多睡1小时，就能减掉20斤？ 这个情况有一个前提条件，就是‘超重患者’。对超重患者而言，延长睡眠时间可以达到减重的目的。因为很多人熬夜的时候会习惯性地增加进食，东西吃进去了却没有运动，体重会增加。而对大多数正常人来说，睡眠时间和体重并没有太大的关系，保持正常的睡眠时间是非常重要的，正常情况下，合理的睡眠时间是6-8个小时，至于是6个小时还是8个小时，因人而异。
睡眠少于6小时，可以算失眠
对于很多人来说，失眠已经是生活中的“家常便饭”。
一般情况下，睡眠质量下降和总睡眠时间减少，少于6小时就算是失眠了。除了睡眠时间，如果还有入睡困难(上床入睡超过30分钟仍睡不着)、睡眠维持障碍(夜间醒来次数≥2次)、早醒、晨醒后无恢复感、对自己的睡眠质量非常关注或不满意，伴有白天疲劳、全身不适、注意力减退、日间思睡、头痛头晕等，也属于失眠的症状。
睡眠往往会受众多因素影响，年龄、性别、遗传因素、应激及突发性生活事件的影响、环境因素、躯体性疾病影响、不良睡眠习惯、不良生活习惯都有可能导致睡眠障碍，引起失眠。
提高睡眠质量，先要养成好习惯
在保证正常睡眠时间的，也要注意改善睡眠质量。
专家表示，，应当养成良好的睡眠习惯，避免在睡前暴饮暴食，饮酒、咖啡、浓茶等兴奋性物质，观看容易引起兴奋的书籍和视频，给自己营造安静、舒适的入睡环境。应该养成规律性的作息时间，尽量在固定时间入睡。如果已经存在睡眠障碍，除了按医嘱规范用药治疗外，还可以通过心理行为治疗方法进行干预，如认知疗法(对睡眠有合理期望，不过度关注睡眠)、睡眠限制疗法(减少呆在床上的时间，让实际睡眠效率达到80%-85%)、刺激控制疗法(有睡意时才上床，在床上不做与睡觉无关的事情)等。
